在快节奏的现代生活中，一门融合千年智慧与人体节律的中医学科——“时间医学”正引发关注。黑龙江省老年病医院中医科张爽医师指出，这一理论将人体视为与自然同频的精密系统，通过把握昼夜节律调整养生方式，可显著提升健康水平。

昼夜节律中的器官“值班表”

中医时间医学揭示，人体十二经络在24小时内呈现规律性活跃。清晨（3—5时）属肺经主令，此时呼吸系统敏感性达峰值。从现代医学角度看，这一时段人体的生物钟调节着呼吸系统的功能变化，激素水平和神经递质的分泌也会影响气道的反应性。张爽建议，慢性呼吸道疾病患者需特别注重卧室湿度控制（40%～60%为宜），夜间可备好百合银耳茶等润肺饮品。

胃经当令的时间为早晨（7—9时），此时胃经气血最为旺盛，胃的受纳和腐熟功能最强，是吃早餐的最佳时间。张爽建议，应当按时吃早餐，并确保食物具有多样性。早餐应包含富含蛋白质的食物，如鸡蛋和牛奶，同时搭配全麦面包或粥等碳水化合物，这样既能易于消化，又能满足上午的能量需求。

脾经工作的黄金窗口出现在上午（9—11时），负责将食物转化为营养物质并输送至全身。在这个时间段，人体的消化吸收功能处于高峰状态，能将食物中的营养物质转化并输送至全身脏腑器官。营养研究证实，此时摄入山药、南瓜等健脾食材，可有效提升营养吸收率。但需避免冰饮冷食，以免抑制消化酶活性。

午间养心与排毒时段

午时（11—13时）心经当令时段，此时人体的阳气最为旺盛，心脏负荷增加。张爽强调，通过规律午休者心血管疾病风险降低。即便15分钟浅睡眠也能有效降低心率，使心脏得到充分的休息。建议上班族采用“咖啡+20分钟小憩”模式提升下午工作效率。

下午（15—17时）的膀胱经活跃期，膀胱经作为人体最长的经络，与泌尿系统和身体的排毒功能密切相关。建议每坐90分钟应进行5分钟腰背拉伸，配合500ml温水摄入来疏通膀胱经的气血，缓解腰背肌肉的紧张和疼痛。

夜间修复的黄金法则

晚间（21—23时）三焦经调控阶段，三焦经贯通全身，主管人体的气机和水液代谢。张爽建议，在此时段，应保持身心的放松，避免剧烈运动和过度兴奋的娱乐活动，可选择泡脚，按摩涌泉穴等穴位，促进全身的血液循环和气血流通，帮助身体进入安静的睡眠准备状态。同时，提前放下电子设备，避免蓝光对眼睛和神经系统的刺激，营造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境，有助于三焦经发挥其调节全身气机的作用，使人体各脏腑器官在夜间得到充分的修复和调整。

（来源：黑龙江省老年病医院）